El cuerpo de la mujer es mucho más que calorías que entran y calorías que salen.
Dirigido a mujeres que han intentado de todo
y aún se sienten estancadas
Escritas por
Médicas funcionales certificadas
11
Capítulos
8
Variables
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Referencias científicas
¿Te reconoces aquí?
Si llevas meses o años siguiendo las reglas al pie de la letra y nada funciona, el problema no eres tú. La ecuación está incompleta.
Vas al gimnasio, comes ensaladas, evitas el azúcar... y aún así la balanza no se mueve.
Tu médico dice que “tus análisis están normales” pero tú sabes que algo no está bien.
Te sientes hinchada, sin energía, con antojos constantes que “no deberías” tener.
Has probado dietas, ayunos, planes de 1200 calorías... siempre con efecto rebote.
“El cuerpo no es una calculadora. Es un ecosistema. Y cuando ese ecosistema está inflamado, estresado o desequilibrado, sus prioridades no son las mismas que las tuyas.”
— Dras. Katerina & Vania
Lo que encontrarás
No un plan de 1200 calorías. No alimentos prohibidos. Comprensión real de tu fisiología para dejar de ir en contra de tu cuerpo.
Hambre y saciedad
Entiende grelina, leptina, GLP-1. Por qué tu cerebro pide más aunque hayas comido.
Glucosa e insulina
Cómo los picos de glucosa bloquean la quema de grasa y qué hacer al respecto.
Cortisol y sueño
El estrés que no ves: cómo el cortisol crónico te hace acumular grasa abdominal.
Ciclo hormonal
Tu biología es cíclica. Lo que funciona en la semana 1 no necesariamente funciona en la 3.
Microbiota
Tu intestino regula hormonas, inflamación e incluso el estado de ánimo.
Metabolismo basal
Por qué la masa muscular y la tiroides son las palancas más importantes.
Movimiento inteligente
Puedes ir al gym todos los días y seguir siendo sedentaria. NEAT: la variable ignorada.
Plan sostenible
La psicología del cambio: consistencia imperfecta supera siempre a la perfección temporal.
Contenido
El problema no es falta de disciplina
Por qué el modelo de calorías simplificado falla y qué variables realmente influyen.
Autoevaluación: conoce tu punto de partida
Test diagnóstico en 5 áreas clave para identificar tus palancas de mayor impacto.
Hambre y saciedad: las hormonas que mandan
Grelina, leptina, GLP-1 y GIP. Tu fuerza de voluntad no es el problema.
Glucosa e insulina: mucho más que azúcar
Resistencia a la insulina, picos de glucosa y estrategias sin eliminar carbohidratos.
El estrés que no ves: cortisol, sueño y sobreentrenamiento
Por qué más cardio puede ser contraproducente y el sueño es tu herramienta más poderosa.
Movimiento inteligente: más allá del gimnasio
NEAT, entrenamiento de fuerza y por qué una hora al gym no compensa 16 horas de inactividad.
Plan sostenible sin extremos
La psicología del ciclo “lunes perfecto / fin de semana descontrol” y cómo salir de él.
Inflamación, retención y microbiota
Alimentación antiinflamatoria y cómo tu intestino regula mucho más que la digestión.
Metabolismo basal, mitocondrias, ciclo femenino y guía práctica
Tiroides, masa muscular, flexibilidad metabólica, fases hormonales y plan de acción concreto.
Las autoras
Por qué escribimos este libro